اهلا وسهلا بمتابعي وقراء مدونتي المتواضعة مدونة افين لك سيدتي
اتمنى لكل من يقرأ مواضيعي الفائدة والمتعة وان تنال رضاكم
كيف تحافظين على صحة قلبك بعد سن الأربعين؟
مع التقدم في العمر، تبدأ التغيرات الهرمونية ونمط الحياة بالتأثير بشكل أكبر على صحة القلب، خصوصًا عند النساء بعد سن الأربعين. وهنا تزداد أهمية العناية بالقلب واتباع عادات صحية تقي من الأمراض المزمنة مثل ضغط الدم المرتفع وتصلب الشرايين.
إليكِ أهم الطرق للحفاظ على صحة قلبك بعد الأربعين:
1. التغذية المتوازنة
قللي من الأطعمة الدسمة والمقلية.
اكثري من الخضروات والفواكه الطازجة الغنية بمضادات الأكسدة.
احرصي على تناول الأسماك مرتين أسبوعيًا لاحتوائها على الأوميغا 3.
استبدلي الملح الزائد بالأعشاب الطبيعية كالزعتر أو الليمون.
نصائح لتحقيق التغذية المتوازنة:
عليك التنويع في الطعام تناولي أنواع مختلفة من الأطعمة لكافة المجموعات الغذائية.
احرصي على أن تكون كميات الطعام المتناولة مناسبة لاحتياجات جسمك.
قللي من الأطعمة المشبعة بالدهون والسكريات المضافة وكما ذكرنا الملح ايضا
حافظب على ترطيب جسمك بشرب كميات كافية من الماء.
2. ممارسة النشاط البدني بانتظام
خصصي 30 دقيقة يوميًا للمشي السريع أو أي نشاط تحبينه مثل السباحة أو ركوب الدراجة.
الرياضة تحسن الدورة الدموية وتقلل من التوتر.ولها فوائد ايضا من الناحية العقلية والنفسية وكذلك فوائد وقائية وعلاجية
 |
3. السيطرة على الوزن
السمنة من أهم العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.فقد تؤثر السمنة على ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم او تسبب في ارتفاع السكر او ارتفاع ضغط الدم
حاولي الحفاظ على وزن صحي يناسب طولك وبنيتك.
4. إدارة التوتر والضغوط النفسية
مارسي تمارين التنفس العميق أو اليوغا.
خصصي وقتًا لنفسك للراحة والأنشطة التي تحبينها.مارسي هواياتك المفضلة وكذلك قومي بنزهات او سفرات حتى لو كانت قصيرة .فهي تساعدك على اعادة نشاطك البدني والنفسي .
5. الفحوصات الطبية المنتظمة
افحصي ضغط الدم والكوليسترول بانتظام.وربما نسبة السكر في الدم ويمكنك عمل تحاليل دم شاملة من فترة لاخرى للاطمئنان على صحتك .
استشيري الطبيب إذا كان لديكِ تاريخ عائلي مع أمراض القلب.
6. النوم الجيد
حاولي النوم من 7 – 8 ساعات يوميًا.
قلة النوم تزيد من فرص ارتفاع ضغط الدم والإجهاد القلبي.تساعدك الهرمونات التي تفرز أثناء النوم باصلاح خلايا الجسم وتقوية النمو.
7. التوقف عن التدخين وتقليل الكافيين
التدخين أخطر عادة على القلب والشرايين.فهو يسبب تلف الاوعية الدموية ونقص الاوكسجين في الدم وكذلك زيادة الضغط ومعدل ضربات القلب.
استبدلي القهوة الزائدة بالشاي الأخضر أو الأعشاب المهدئة.مثل البابونج ،الزعرور،اللافندر او الورد الماوي .
الخلاصة: بعد سن الأربعين، يصبح الاهتمام بالقلب أولوية لا غنى عنها. خطوات بسيطة مثل الأكل الصحي، الحركة، بمعنى ممارسة الرياضة وكذلك الانتباه الى الوزن والابتعاد عن السمنة والراحة النفسية حيث قدر الامكان الابتعاد عن التوتر والقلق وكل مايسبب لك الازعاج ، كل الامور كفيلة بأن تحافظي على قلب قوي وحياة مليئة بالنشاط.
اتمنى لك دوام الصحة والعافية ومزيد من التالق والجمال ..
الكاتبة
نوال الكناني
قد يهمك ايضا
ارشادات قبل البدا بممارسة الرياضة
تعرفي على رياضة اليوغا وفوائدها
اهم الخطوات للمحافظة على الوزن بعد الحمية .
التعليقات