هذا العنصر هو ( اليود ) 

لنتعرف اولا على هذا العنصر :ان عنصر اليود هو من العناصر المعدنية  و من المغذيات التي يحتاجها الانسان وهو موجود في منتجات غذائية وبشكل طبيعي  وبالرغم من ان حاجة الانسان لهذا العنصر هو كميات قليلة ,لكن نقصه يؤثر تاثيرا بالغا على جسم الانسان وخاصة النساء الحوامل والذي بدوره يؤثر هذا النقص على صحة الجنين .كما ان زيادة هذا العنصر في الجسم ايضا يؤدي الى مشاكل صحية منها زيادة اللعاب في الفم ويتغير طعم المذاق الى الطعم النحاسي كما يسبب قي فرط افراز الغدة الدرقية بالاضافة الى الطفح الجلدي وقد يسبب تهيج في الجهاز الهضمي .

ويعد نقص اليود من الامور الشائعة في سكان المناطق الجبلية ,والتي تكون تربتها واطئة المحتوى من هذا العنصر بسبب تساقط الامطار والفيضانات .

 ماهي وظائف اليود في جسم الانسان ؟

يدخل اليود في تركيب الهرمونات الخاصة بالغدة الدرقية والتي يحتاجها الانسان للنمو العقلي والجسمي السليم وكذلك للمحافظة على نسبة الفعاليات الايضية في الجسم عن طريق السيطرة على استهلاك الاوكسجين وانتاج الطاقة من قبل الخلايا , بالاضافة الى ان التفاعلات الايضية للبروتين في مخ الجنين والطفل  والجهاز العصبي له تحتاج الى اليود .

ماهي تاثيرات نقص اليود في الجسم ؟

 - بالنسبة للاطفال .يؤدي نقص اليود الى الخمول ,الارهاق ,انخفاض القابلية الذهنية ,التخلف العقلي .قصر القامة ,الاعياء الشديد ,جفاف الجلد ,الامساك ,زيادة الوزن ,من السهل اصابة الطفل بنزلات البرد.

- اما بالنسبة للنساء فيؤدي نقص اليود الى العقم ,الاجهاض او الولادة الميتة .اما تاثيره على الاجنة خاصة في الاشهر الاولى  فهو تخلف عقلي ,الحول ,الطرش ,صعوبة المشي ,قصر القامة, 

- اما نقص اليود في البالغين فيتسبب في تضخم الغدة الدرقية وقصور وظائفها فالنقص يؤدي  بها الى الحد من انتاج الهرمونات وبالتالي ياثر على عمليات التمثيل الغذائي فيبطئها.ومن اعراضه الرئيسية هو صعوبة البلع وزيادة محيط الرقبة والشعور بالارهاق .وتزيد نسبة الاصابة في النساء على الذكور

تتمنى غالبية السيدات في الحصول على جسم سليم وصحي ومثالي في الوقت الذي بات هذا الامر سهلا وليس بالامر المستحيل ,ولكن يحتاج من المراة الصبر والمثابرة وقوة الارادة

لذا اقدم لك سيدتي مجموعة من النصائح قد تساعدك على الحصول على  جسم صحي وسليم .

1- الغذاء الصحي :

من اهم الخطوات التي نتبعها للحصول على جسم صحي هو اتباع نظام غذائي وان نصل الى الوزن المناسب لنا وان نقلل من الاطعمة التي تسبب السمنة وزيادة الوزن 

.ويجب ان تدخل الاطعمة التالية في نظامنا الغذائي اليومي ..

الاطعمة النباتية ,العصائر الطازجة ,الفاكهه ,الخضروات ,الحبوب والمكسرات ,فكل هذه الاطعمة تساعد الجسم على العمل بصورة صحيحة وسليمة وتقيه من امراض عديدة .كما لاننسى دور المكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم وهذه تكون بوصفة طبيب ان كان الجسم ينقصه نوع من الفيتامين، ولاشعة الشمس ايضا دور رئيسي في تزويده بفيتامين D لذا انصح بالتعرض للشمس يوميا. ولمدة ربع او ثلث ساعة على الاقل. 

لجسم رشيق اهم مايمكن فعله

2- الاكثار من شرب الماء.

يعتبر الماء من العناصر المهمة للانسان فهو يحافظ على رطوبة ومرونة الجسم بالاضافة الى انه عنصر حيوي وفعال لحرق دهون الجسم .ولابد من تناول 2- 3 لتر في اليوم .مع مراعاة كمية السوائل التي نتاولها يوميا ,كما ان لشرب الماء وبطريقة صحية فوائد عديدة منها تجنب الجفاف ,اداء جيد للمفاصل ,قوة التركيز ,التخلص من السموم تحسين لوظائف القلب ,يساعد على فقدان الوزن الزائد وكذلك يمنح الجسم لياقة بدنية عالية .

(مكون لايمكن الاستغناء عنه ( اكسير الشباب)

3-الرياضة . 

لايخفى عليك اهمية الرياضة ولكلا الجنسين وكافة الاعمار وهي من اهم الامور الصحية الواجب اتباعها بل الالتزام بها خلال روتيننا اليومي , وعلينا ممارسة التمارين اليومية وحسب مقدرتنا او عمرنا وابسط انواع الرياضة هي رياضة المشي .ولاتقتصر فائدة الرياضة على اجهزة الجسم او تخفيف الوزن فحسب وانما هي مفيدة ومهمة جدا للعقل ايضا فهي تشعر الانسان بالراحة والاسترخاء وبذلك تحسن مزاجنا وصحتنا النفسية والذهنية .

4-النوم .

لايقل النوم اهمية عن الخطوات السابقة التي من الواجب اتباعها للحصول على الجسم السليم فهو يساعد على استعادة الطاقة الجسمية والعقلية للانسان لان جميع اجهزة الجسم تحتاج الى راحة بما يعادل 7-8 ساعات يوميا .كما يساعد على التركيز ويقوي الذاكرة ويعتبر مساعدا مهما في  تقوية مناعة الجسم ,وللنوم تاثير ايضا في التقليل من النوبات القلبية وارتفاع امراض الدم ويساعد الجسم في المحافظة على مستويات السكر في الدم ,يختلف نمط النوم من شخص لاخر وحسب مراحل العمر فبالنسبة للشخص المسن غالبا مايكون نومه اقل عمقا ويستغرق وقتا اطول للنوم اما الاشخاص البالغين فيكون نومهم اكثر من 7 ساعات او اكثر ليلا او حسب الوضع الصحي للشخص .

5-الابتعاد عن القلق والتوتر .

ان من اهم الامور التي تجعل الانسان عرضة للااصابة بالامراض هي التوتر والقلق .وتاتي نتيجة تعرض الانسان لضغوطات الحياة الكثيرة ولذلك انصحك سيدتي بان تتجنبي هذه الامور قدر استطاعتك ,وان تحاولي ان تجدي حلا لمشاكلك او لما يقلقك واعلمي ان لكل مشكلة حل .فعليك التحلي بالصبر والايمان في كل مايمر بك ولاداعي للقلق او العصبية فهي لاتحل المشاكل بل تؤثر سلبا عليك، كما ان العقل يحتاج ان نغذيه بالقراءة والمطالعة وغيرها من الامور فالجسم السليم بالعقل السليم. 

واخيرا اتمنى لك الصحة والعافية وكوني الاجمل والارقى دائما ...مع كل الود